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享受滑雪運動切記健身安全兩不誤
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享受滑雪運動切記健身安全兩不誤

分類:
養生健康
作者:
來源:
中國醫藥報
2022/02/18 14:24

    2020年北京冬奧會如期而至,燃起了全民冰雪健身,特別是青少年親近冰雪的熱情。由國家體育總局冬季運動管理中心委托國家統計局社情民意調查中心開展統計調查所得的《“帶動三億人參與冰雪運動”統計調查報告》顯示:2015年北京申辦冬奧會成功以來,全國居民參與過冰雪運動的人數為3.46億人,冰雪運動參與率為24.56%;全國有4600萬18歲以下的居民參與了冰雪運動。同時,青少年冰雪運動俱樂部已遍布全國各地,許多學校與俱樂部合作,實現了冰雪進校園,孩子們可以通過專業教學更直觀地感受到冰雪運動的魅力,激發參與冰雪運動的熱情。

  北京冬奧會自由式滑雪裁判、哈爾濱醫科大學附屬第一醫院口腔修復科專家劉鑫特別提示,公眾在享受冰雪運動特別是滑雪項目帶來的刺激和歡樂的同時,一定要掌握基本的運動知識和技巧,為自身安全提供一道保護“屏障”。尤其是青少年,由于身體仍處于生長期,生理和心理尚未發育完成,熟悉滑雪常識及確保運動健康至關重要。

 

  不同年齡段需選準適宜項目

  5歲以下 建議在家長的陪伴下,體驗技巧性較低的滑雪運動,比如雪橇、雪滑梯等游戲。這個階段兒童生理水平還未到達學習滑雪的程度,主要以培養興趣愛好為主。

  6~9歲 適宜安排簡單易學的滑雪訓練內容,此階段兒童的反應能力、空間能力、平衡能力迅速發展,通過基礎訓練培養滑雪能力比較適宜??稍趯I教練指導下,在初級雪道進行緩慢直線滑行及轉彎滑行,循序漸進練習,速度不宜太快。

  10~13歲 隨著協調能力、反應能力和時空辨別能力逐漸成熟,此年齡階段的孩子可在掌握基礎滑雪要領的基礎上,增加稍有難度的滑雪技巧練習,比如在中級雪道初步嘗試大回轉、小回轉滑雪,并逐步提高滑行速度。

  14~16歲 由于各項感知能力均已發育成熟,可研習從基礎滑雪直至高級滑雪的所有理論知識及滑雪技能。但需要注意,此時期應加強對其興趣愛好的引導,切勿急于求成、強迫練習,以免產生逆反心態。

  16歲以上 在這個年齡階段的青少年,身體發育趨于成熟,各項生理指標已接近成年人的水平,可選擇經驗豐富的教練來系統教授初、中、高級滑雪技巧,以及有一定難度的技術動作。

 

  樹立預防運動損傷的意識

  劉鑫特別提醒,滑雪首先要樹立防患風險于未然的意識,自我防護必須放在首位,同時還要熟悉雪上運動知識、技巧和要領,事先做好必要準備,要學會一般傷情的現場處理和意外情況的應對。

  科學合理選擇滑雪器具,是有效確?;┻\動安全的第一步。盡量選擇透氣、防水、摩擦力相對偏大的滑雪服,保暖且大小合適的雪靴,并配備護腕、護膝、護肘、頭盔、滑雪面罩、滑雪鏡等基本防護用品。如果是在滑雪場地直接租賃滑雪裝備,則需結合身高、體重、運動種類,選用合身的雪鞋、護具和用具等,并事前對器材質量仔細檢查確認。在專業人員指導下,正確佩戴滑雪專業裝備,并逐項查驗。

  初次接觸滑雪運動,必須聽取專業人員的建議,選擇適宜的滑雪場,控制好地形和坡度,主動遵守場地的規章制度和要求。認真跟隨專業教練進行熱身準備活動,耐心觀看演示,學習滑雪技術的同時注意學習規范自我防護技巧,切勿盲目自信,急于求成。同時,滑雪運動的強度相對偏大,對體能消耗較多,參與前要確保身體狀態良好,并隨時根據自身狀態及時休息、補充營養和熱量。

  在滑雪運動所致的意外傷害中,顏面部尤其是前牙的損傷較為常見,專家建議在牙齒折斷但尚未脫位時,應第一時間自行復位;若牙齒已完全脫落,有條件者盡可能將脫落的牙齒清潔后,含在舌底部,爭取在最短時間找到口腔醫生接受重新復位固定。對輕度受損的頜面部,應立即冷敷以防腫脹,超過24小時后再給予熱敷。

  當出現關節扭傷或肌肉拉傷時,應立刻暫停運動,就地用冰雪敷在受傷部位,以免滲出液引發的過度腫脹,并采用醫用繃帶加壓包扎。當懷疑有頜面部或身體局部骨折情況時,可就地取材處理,用滑雪板或干樹枝做夾板對骨折部位固定,并盡快到就近醫療點進行專業治療。

  當皮膚擦傷而出血時,應用消毒紗布給傷口加壓止血?;﹫霏h境較為復雜,如果有開放性傷口,要注意避免感染,盡快前往就近醫療點用硼砂水或生理鹽水清洗消毒傷口,并涂抹藥膏或進行包扎。此外,長時間滑雪,還需謹防四肢末端凍傷。發生凍傷時需及時浸泡溫水,或置放于腋窩、腹部等處暫時復溫,然后迅速前往就近醫療點處置。切忌采取雪搓、冷水泡、直接用火烤等。

 

  滑雪的五點安全提示

  為確?;┌踩?,專家還提示:

    關注天氣。及時關注雪場當地的氣候狀況和天氣動態變化,根據氣候條件選擇適宜的運動時間和方式。

    熟悉環境。充分了解場地情況,如雪道的高度、坡度、長度、寬度及周邊環境,并根據自身滑雪水平選擇適宜的滑道;仔細閱讀地圖、相關指南或手冊,知曉急救站、休息室等雪場設施的分布位置;掌握索道開放時間,在臨時無人看守時切勿乘坐。

    聽從指揮。初練滑雪應注意循序漸進。在練習期間要嚴格遵守教練和雪場工作人員的安排和指揮,切勿擅自到超過自己技術能力的雪道滑雪,以免發生意外。

    保持距離。與他人保持安全間距,避免發生碰撞。當雪場人員較為密集時,應調節好速度,確保自身和他人安全。

    量力而行。把握自身狀態與運動節奏。特別是在面積較大的雪場游玩時,應注意關注時間與自身體能狀態,尤其是在天氣較差、地況生疏、身體疲憊時,不要獨自一人在較偏僻的區域活動。   

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